Ironman, ¿cómo recuperar el cuerpo?

Para muchos terminar el Ironman es el gran objetivo de su temporada, la meta final, por lo que después se relajan del todo y dan por terminada la temporada.

 

Foto salida Ironman

Salida Natación

 

En mi caso me gusta hacer coincidir una semana de vacaciones justo después para desconectar. Pero ayudamos al cuerpo a recuperar mejor si hacemos algo de ejercicio. La cabeza es nuestro peor enemigo para esos días porque podemos estar desganados y pensando solo en relax. Sin embargo hacer algo de deporte variado y suave nos ayuda a incluso supercompensar todo el esfuerzo.

 

En la semana posterior no suelo tener nada planificado ni obligado. Prefiero dejar que el cuerpo y la cabeza me sugieran lo que les apetezca sin dar rienda suelta a sus deseos más perezosos.

 

Alejandro haciendo MTB

Haciendo MTB

 

Un paseo en bici, nadar 1000m, pasear por el monte o trotar suave. Lo que sea pero algo y poco.  Y sobretodo hacer cosas diferentes a lo que estamos acostumbrados. Comer mucho, dormir más y desconectar. Y sobretodo dedicar más tiempo a la familia a la que inevitablemente hemos dedicado menos tiempo en las últimas semanas previas a un Ironman.

 

Después de esta primera semana podemos hacer algún entreno más cañero. Pero sobretodo dando prioridad a las recuperaciones y escuchando las sensaciones del cuerpo sin forzarlo más de la cuenta.

 

Lo mejor en estos primeros entrenos es hacer algunos cambios de ritmo cortos con mucha recuperación en cada uno de los 3 deportes y volver a fortalecer.

 

Consejos:

  • Entrenar lo que nos apetezca sin pasar de 2h de bici, ni de 50´de carrera ni de 1500m de agua durante la primera semana. Con días intercalados de descanso total. Ideal hacer otros deportes diferentes.
  • Hidratarse más de lo normal para ayudar al cuerpo a la rehidratación y a eliminar toxinas.
  • Nutrirse especialmente bien para ayudar al cuerpo a recuperar mejor. Es un error común comer a base de comida basura después del Ironman a modo de premio. Pero en realidad eso es un castigo para el cuerpo. Comer mas es normal, y hacerlo sin preocuparse de las calorías. Pero intentar hacerlo sin comidas procesadas y no castigar al cuerpo y a nuestro hígado con comida basura.
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