Vamos a empezar a correr después de casi 2 meses encerrados en casa. Inevitablemente hemos perdido
musculo y adaptaciones. Aunque hayamos podido hacer ejercicios, gimnasia, escaleras o bici en rodillo
han sido muchas semanas y empezamos desde muy abajo. Y por eso es importante no precipitarse los
primeros días y empezar con mucha calma. No podemos lesionarnos por ir con prisa. Y después de tanto
tiempo una tendinitis o incluso una rotura muscular van a ser muy probables.
Igualmente los niños deben de tener cuidado. Ellos están acostumbrados a hacer más movimientos
bruscos, saltos y piruetas en sus juegos pero si no fortalecen un poco antes jugando más tranquilos pueden
sufrir también serias lesiones porque sus músculos no están igual de fuertes que antes para aguantar sus
valientes juegos.
Tenemos que tomarnos en serio todo el tiempo que llevamos en casa moviéndonos muy poco. Somos
carne de cañon para las lesiones y si no respetamos eso podríamos tener que pasar otro mes mas en casa
pero ahora no por confinamiento sino por lesión y eso nos puede doler mucho más.
Estos son mis consejos para empezar:
Andar descalzo en casa para trabajar musculatura y tendones.
Primer día de carrera alternar andar y correr. Este es mi ejemplo :
10x(3´correr + 1´andar) Si tu nivel es muy bueno puedes aumentar los tramos de correr pero yo no
recomiendo que sean de más de 5´. Espera un poco para correr de verdad.
No intentar correr más de 40´seguidos por muy bueno que seas. Puedes aumentar un poco los tramos de
correr pero es mejor intercalar tramos andando para dar descanso a tendones, musculatura y
articulaciones.
Haz abdominales y fortalece tu espalda para evitar lumbalgias etc. El tren superior puede estar muy débil
y sufrir descompensaciones que se traduzcan en lesiones, lumbalgias o dolores.
Respeta la distancia con otras personas.
Cuidado con la intensidad. Respirar fuerte en el exterior puede aumentar las probabilidades de respirar el
virus. Así que si haces ejercicios por lugares concurridos mejor no forzar. Si quieres correr fuerte hazlo en
lugares apartados.
Cuida mucho la higiene al terminar. Lava y desinfecta.
Paciencia!! ¿Lo recuerdas ?
ACTUALIZACIÓN: BOE 1 Mayo Actividad Física Permitida